✎【美容＆健康】セロトニン

セロトニンの働きを理解して、セロトニンを増やす生活を心がけましょう！

1. 気分の安定：
   「幸せホルモン」とも呼ばれ、気分や感情の安定に深く関与。うつ病や不安障害ではセロトニンの不足が関係していると考えられています。
2. 睡眠の調整：
   セロトニンは、睡眠ホルモン「メラトニン」の材料。つまり、セロトニンが不足すると、良質な睡眠にも影響が出ます。
3. 食欲の調整：
   空腹や満腹感の調節に関与。過食や食欲不振にも影響を与えることがあります。
4. 痛みの感覚調整：
   痛みを和らげる働きもあり、慢性痛の一部に関与していることがわかっています。
5. 消化機能の調整：
   実はセロトニンの90%以上は腸に存在しており、腸の運動（ぜん動運動）を助けています。

質の良い生活をすることが、セロトニンを増やすことに繋がります。

• 日光を浴びる
  朝の日光はセロトニンの分泌を促します。
• 適度な運動
  特にウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が効果的。
• バランスの良い食事
  セロトニンの材料となる「トリプトファン」を含む食品（バナナ、ナッツ、乳製品、大豆製品など）を摂る。
• 十分な睡眠
  睡眠の質がセロトニンの分泌に影響するので、良い睡眠をとる。
• ストレスを減らす
  リラックスしたり、趣味の時間を持つことも効果的。